10 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Jam Kuliah Atau Belajar

10 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Jam Kuliah Atau Belajar

CIREBON TAKON - Sebagai mahasiswa, rasa ngantuk saat perkuliahan adalah hal yang biasa dialami. Meskipun ingin tetap fokus dan mengerti materi, namun keinginan terkadang tidak sejalan dengan kemampuan. Kepala mengangguk bukan sebagai tanda pemahaman, melainkan sebagai bentuk perjuangan untuk mengatasi rasa kantuk. Ini merupakan sebuah fakta yang hampir selalu dialami oleh setiap mahasiswa.

Banyak orang yang menganggap bahwa kurang tidur adalah penyebab utama seseorang mudah mengantuk. Namun, ternyata tidak sarapan juga dapat menyebabkan seseorang mudah mengantuk. Permasalahan ini tidak hanya menimbulkan rasa ngantuk saja, tetapi juga kesulitan dalam menjaga konsentrasi dan tetap terjaga pada waktu yang tidak tepat, yang dapat menghambat aktivitas yang sedang dilakukan.

Seorang mahasiswa sedang tertidur dikelas | Sumber: Dokumen Istimewa

Meskipun tidak diketahui pasti penyebab seseorang mudah mengantuk saat belajar, beberapa faktor dapat memicu hal tersebut, salah satunya adalah asupan makanan yang berlebihan, Ketika porsi makan yang dikonsumsi terlalu banyak, seseorang akan merasa sangat kenyang sehingga mengakibatkan rasa mengantuk saat belajar.

Seorang mahasiswi tertidur dikelas | Sumber: mattressadvisor.com

Sebenarnya, mengantuk setelah makan merupakan hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan. Rasa kantuk ini biasanya akan hilang setelah beberapa saat. Selain itu, cepatnya seseorang mengantuk saat belajar juga bisa disebabkan oleh kondisi hypersomnia, yaitu kondisi dimana seseorang merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari meskipun sudah tidur dengan cukup.

Seorang mahasiswa tertidur dikelas | Sumber: Dokumen Istimewa

"Penyebab utama kelelahan pada mahasiswa dan pelajar di antaranya adalah kurangnya waktu tidur yang cukup, seperti begadang karena tugas kuliah atau menonton pertandingan bola atau bahkan bermain game. Selain itu, kesibukan bekerja atau mengikuti kegiatan organisasi juga dapat menyebabkan kurangnya waktu untuk istirahat yang cukup."

Lalu, bagaimana mengatasinya?, Berikut merupakan pembahasan artikel mengenai 10 Cara Menghilang Ngantuk Saat Jam Kuliah Atau Belajar yang perlu mahasiswa-mahasiswi ketahui.

1. Minum air putih yang cukup

Mengantuk dan merasa lelah seringkali merupakan tanda Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya menyebabkan kehilangan energi, tetapi juga mengganggu fungsi kognitif sehingga proses belajar menjadi lebih sulit.

Wanita sedang minum air putih | Sumber: Dokumen Istimewa

Berdasarkan Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Review, tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengganggu memori jangka pendek, konsentrasi, dan tingkat kewaspadaan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk meminum cukup air putih, terutama saat cuaca panas, sebagai cara untuk menghilangkan rasa ngantuk saat belajar.

Jangan lupa selalu menyediakan botol air di meja Anda sebagai cara untuk tetap terhidrasi dan fokus saat belajar.

2. Biasakan Tidur yang cukup

Menjaga kualitas tidur pada malam hari dan mencoba tidur pada siang hari merupakan cara efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk saat belajar. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda mengantuk pada siang hari, sehingga penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam.

Mahasiswi sedang tidur dikelas | Sumber Ilustrasi : (Glamour)

Selain itu, tidur siang juga dapat membantu meningkatkan memori belajar, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian yang dilakukan tahun 2019.

3. Memakan Permen Mint Secukupnya

Makan permen mint dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah rasa ngantuk saat belajar. Permen mint memiliki kandungan mentol yang dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, mentol juga dapat meredakan sakit kepala yang mungkin terjadi akibat ngantuk.

Permen mint dibuat dari ekstrak daun peppermint | Sumber Ilustrasi : sehatq.com

Selain mentol, permen mint juga mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan energi dan memperbaiki fokus. Kafein juga dapat meredakan rasa ngantuk dengan cara menstimulasi saraf dan memperbaiki aliran darah ke otak. Oleh karena itu, makan permen mint sebelum belajar dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga konsentrasi dan mengurangi rasa ngantuk. Namun, jangan lupa untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang wajar, karena terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan.

4. Membasuh Wajah

Belajar di kelas dapat menjadi sulit jika rasa kantuk menyerang. Namun, ada cara untuk mengatasinya, salah satunya adalah dengan pergi ke toilet dan membersihkan wajah dengan air dingin. Cara ini akan membuatmu merasa lebih segar dan relaks sehingga kantuk dapat hilang dan fokus belajar dapat kembali. Selain itu, membersihkan tangan dengan sabun juga dapat membantu meningkatkan kesegaran dan konsentrasi saat belajar. Jadi, jangan biarkan rasa kantuk menghalangi kamu dari belajar dengan baik.

Seorang Pria Sedang Cuci Muka | Sumber Ilustrasi : lifesavvy.com

Nah, kamu dapat meminta izin dari guru atau dosen untuk pergi ke toilet dan membasuh wajahmu. Air dingin dapat membuatmu merasa segar kembali. Ingatlah, hanya perlu membasuh wajah saja, tidak perlu mandi di toilet sekolah atau kampus.

5. Duduk di bagian posisi belakang

Posisi duduk di belakang dapat menjadi pilihan jika kamu merasa akan mengantuk saat perkuliahan hari ini. Dengan posisi ini, kamu akan lebih aman jika ternyata tertidur, karena tidak terlihat oleh dosen.

Mahasiswa-Mahasiswi Tidur di Posisi belakang | Sumber Ilustrasi : Dokumen Istimewa

Dari sekian cara yang disebutkan, kamu dapat memilih yang sesuai dengan kondisi kelas dan dosenmu. Namun, lebih baik jika kamu mengetahui penyebab utama mengantuk saat kuliah dan mulai mencari solusi seperti mengatur jadwal kegiatanmu.

6. Mencoba melakukan memilih tempat duduk di baris paling depan

Menghadapi perjuangan belajar yang penuh dengan cobaan, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengubah posisi duduk di kelas. Cobalah untuk duduk di barisan depan kelas, sehingga kamu akan lebih terpaksa untuk memperhatikan materi yang diberikan oleh dosen.

Mahasiswi sedang belajar dikelas | Sumber Ilustrasi : Shutterstock

Dengan begitu, kamu akan lebih cepat fokus dan merasa lebih terlibat dalam perkuliahan. Namun, ingat bahwa kamu harus tetap menghormati kondisi dan kenyamanan teman-teman sekelasmu.

7. Perbaiki Niat Buat Belajar

Niat yang baik dapat meningkatkan motivasi dan energi. Sebelum perkuliahan dimulai, pastikan untuk benar-benar mengikuti setiap prosedur dengan penuh semangat, apapun yang terjadi. Dengan niat yang tulus, meskipun atmosfer perkuliahan membosankan, kita tetap dapat menjalani dengan mudah.

Mahasiswi sedang belajar di perpustakaan | Sumber Ilustrasi : Indovizka.com

Jangan hanya berpikir setengah-setengah, berniatlah dengan sungguh-sungguh untuk mengikuti perkuliahan dengan baik dan menyimpan banyak ilmu pengetahuan di kepala. Jika masih mengalami kesulitan dengan rasa ngantuk saat belajar, segera perbaiki niat Anda.

8. Jadilah Pendengar Materi yang Baik

Tidak semua mahasiswa menyukai mencatat. Ada juga yang lebih senang hanya menjadi pendengar. Jika kamu termasuk tipe ini, jadilah pendengar yang baik dengan cara mendengarkan dengan sebaik-baiknya apa yang dibahas oleh dosen dan berusaha menemukan jawaban-jawaban (mengapa demikian, bagaimana ini terjadi, apa yang harus dilakukan, dll).

Mahasiswi-mahasiswa sedang menyimak materi pembelajaran di kelas | Sumber Ilustrasi : (Dokumen Istimewa)

Melalui konsep "mengapa", "bagaimana", dan "apa", otak kamu akan secara tidak langsung berfungsi sebagai perekam. Jangan sampai teralihkan oleh suara-suara lain, termasuk notifikasi panggilan atau pesan ponsel. Dengan cara ini, setidaknya kamu memiliki kerangka berpikir yang mengarah pada objek perkuliahan, yaitu belajar, dan otakmu akan terlibat dalam hal-hal yang bermanfaat. Akibatnya, otakmu tidak akan bekerja dengan mulus menuju rasa kantuk dan kamu akan menikmat.

9. Jangan Melupakan Sarapan Sebelum Berangkat

Sarapan pagi sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Saat kita bangun tidur, tubuh kita memerlukan asupan nutrisi untuk mengaktifkan metabolisme dan menyediakan energi untuk aktivitas harian. Sarapan pagi yang seimbang dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat sehingga kita dapat belajar dengan lebih baik.

Mahasiswa-mahasiswi sedang tanya jawab sama dosen dikelas | Sumber Ilustrasi : Aiila.in

Selain itu, sarapan pagi juga dapat mengurangi rasa ngantuk saat belajar. Saat kita tidur, tubuh kita melakukan proses detoksifikasi dan meregenerasi sel. Namun, jika kita bangun tidur tanpa sarapan, tubuh kita masih dalam kondisi kekurangan energi sehingga kita merasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, sarapan pagi yang sehat dan bergizi dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk saat belajar.

10. Jadilah Mahasiswa/Mahasiswi Aktif (bertanya, saling diskusi)

Rasa ngantuk adalah akibat dari kurangnya aktivitas fisik dan mental dalam kelas. Ketika potensi berbicara dan gerak tubuh tidak digunakan dengan baik, maka rasa ngantuk akan datang tanpa diundang. Oleh karena itu, jadilah mahasiswa yang aktif. Ambil bagian dalam sesi tanya jawab dan ikut serta dalam diskusi perkuliahan. Dengan cara ini, selain dapat mengatasi rasa ngantuk, kemampuan berbicara juga akan terlatih dan terasah.

Mahasiswa-mahasiswi sedang tanya jawab sama dosen dikelas | Sumber Ilustrasi : Dokumen Istimewa

Ketika mengikuti perkuliahan, kehilangan fokus dan konsentrasi dapat menyebabkan munculnya rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk menjaga fokus dan konsentrasi pada penjelasan mata kuliah yang diberikan oleh dosen untuk menghindari rasa kantuk. Meskipun metode perkuliahan yang digunakan oleh dosen terasa membosankan, tetap usahakan untuk tetap fokus dan konsentrasi.

Mahasiswa-mahasiswi sedang berdiskusi dikelas | Sumber Ilustrasi : iStockphoto/1001nights

Pertimbangkanlah, kapan lagi Anda akan mendapat kesempatan terbaik untuk meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum selain saat kuliah? Selain itu, dengan aktif berpartisipasi dalam diskusi (dengan syarat sudah mendapatkan persetujuan oleh dosen/moderator) Anda juga dapat mendorong rekan mahasiswa lain untuk ikut berpartisipasi, Cara ini bisa mencegah ngantuk di saat jam kuliah.

"Jadi, jangan biarkan rasa kantuk menghalangi kita dalam mengejar ilmu dan kesuksesan. Dengan menjaga pola tidur yang baik, sarapan yang sehat, aktif berpartisipasi dalam kelas, dan menjaga fokus dan konsentrasi, kita dapat mengatasi rasa kantuk dan menikmati proses belajar dengan lebih efektif, Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi para pembaca."